马上要过年了，丰盛的宴席虽好，却可能让东说念主为便秘苦恼。是不是多吃蔬菜就能惩办问题？普陀区中心病院李爽护师和李敏副主任护师告诉各人，单靠“吃菜”偶然科学，“若何吃”才是要道！
通便的法宝
蔬菜的通便价值，主要来自膳食纤维。它就像一把善良的“肠说念刷子”，能给与水分、增多粪便体积，从而刺激肠说念蠕动。
然则，要使这把“刷子”平素责任，需要几个要道条目合作，不行偏废。
常见的误区
误区一
只补纤维，不补水分。
好多东说念主增多了蔬菜摄入量，快乐彩app官方最新版下载却忽略了饮水。莫得有余的水分（逐日1500-1700毫升），膳食纤维不仅无法彭胀软化粪便，反而会在肠说念内吸水不及、变得干结，加剧堵塞。
防备，小口慢饮后果更佳。
误区二
选错种类，事倍功半。
2024 年 1 月，开云体育官方网站住建部、金融监管总局联合建立城市房地产融资协调机制，即项目融资"白名单"，根据房地产项目开发建设情况，以及项目开发企业资质、信用、财务等条件，提出可以给予融资支持的房地产项目名单，支持保交房工作。
像黄瓜、番茄、生菜等蔬菜水分高，但膳食纤维含量其实有限。
应多遴荐芹菜、西蓝花、菠菜、豆类（如豌豆、鹰嘴豆）、菌菇等膳食纤维含量更高的“主力军”。
误区三
烹调过度，破损结构。
将蔬菜永劫辰炖煮得过于软烂，以致打成泥，会大大减弱其刺激肠说念蠕动的机械作用才调。
可秉承急火快炒、白灼或凉拌等烹调神情，竣事保留蔬菜的精炼质料。
误区四
饮食单一，穷乏能源。
淌若只盯着蔬菜吃，饮食中穷乏全谷物（如燕麦、糙米）、优质卵白质（如鸡蛋、豆腐）和健康油脂（如橄榄油、坚果），肠说念会穷乏蠕动所需的能量和润滑。
因此，应该搭配全谷物主食提供基础能量，加入适量卵白质和极少健康油脂动作“润滑剂”。
温馨提示
淌若以上秩序坚执数周（频频为3-4周）仍无改善，或便秘伴有腹痛、体重难熬下跌等症状开云体育，请实时就医。